[...] od roku i przybralem na masie 11kg od zeszlej zimy, odzywjki i duzo jadlem., lecz ostatnio stoje w miejscu i oto dietka( przypominam mam 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj [...]
witam panowie mam problem z odżywianiem w pracy , praca fizyczna 8 godzin na nogach i noszenie worów ważacych do 50kg na palety . Praca (chodzenie) praktycznie bez odpoczynku nie licząc przerwy 15 min staram się jakość tam jeść jak narazie wyglądało to tak 5:15 sniadanie 4 jaja + owsianka około 100g , potem w pracy co 3h były posilki 3 [...]
Witam. Około 3-4 miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningowy na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy [...]
Witam! Mam w planach włączenie do redukcji testosteron prop. Dlaczego? chciałby uchronić się przed katabolizmem, utrzymać siłę i masę mięśnia, przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu - to wiadome :-) Myślicie, że to dobry pomysł ? test prop i redukcja ? myślę, o małych dawkach -> 75mg e2d, 10 tygodni było by dobrze, w takich ilościach ? Załóżmy, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po roku treningów i mieszania różnych planów dalej stoje w miejscu. Jestem za gruby, w ogole nie mam miesni i ogolnie tragedia. Probowalem wielu roznych planow, nigdy nie umialem dobrac diety, bo balem sie, ze albo przytyje albo nie bede mial efektow na silowni. Aktualnie trenuje planem 5X5 STRONGLIFTS i już przy 70kg na przysiad zaczyna [...]
[...] + 1tab novo lecz odebralem wyniki badan i moje TSH ma 0,014 NORMA 0,300 - 4,500 moja tarczyca sie bardzo zablokowala i co robic zwiazku z tym? Kolega radzi zeby zaczac jesc pol tab (50t3/22,5t4) i za 2tyg przejsc na EUTHYROX (50) i znow wykonac te badania. Co sadzicie o tym i o TSH ktore teraz moze mi bardzo przeszkadzac. niby to [...]
[...] zgubic tłuszcz i miesni troszke niz przytyc tłuszczem.Co byscioe proponowali?Wsatej tam o 6 30 i sniadanie pózniej praca od 7 do 12(w tym czasie sadze ze uda sie cos zjesc)i 2 godz przerwy i znowu praca od 14 do 18-19.Myslycie ze przy takim wysiłku spozycie wegli moge podnmiesc do jakis 5-6 g i oczywiscie na wieczór raczej nie jesc wegli? [...]
[...] BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam mam 16 lat i jestem bardzo szczuply prosze o rade co mam grac na mase . Prosze mi nie ówić ze powinienem jeść ryż itp. bo mam diete ale niezawsze jestem w stanie ja spełniać prosze o pomoc. Moze jakis gainier? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjęcia przepraszam Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa [...]
Trenuję 4 razy w tygodniu mma. W 3 dni jestem w domu po treningu koło 22. I z tym jest związane moje pytanie, co najlepiej zjeść po treningu o tej godzinie ? Ja zazwyczaj staram się jeść twaróg ( nie wiem czy dobrze). Często również mieszankę musli(która sam robię) to raczej na pewno nie jest zbyt dobre, lepiej takie coś z rana zjeść prawda? A tak [...]
[...] 115/116 kg w pasie mam jakies 111cm na lapie 45.5 chodzi mi glownie zeby zjechac z pasa jestem dosyc mocno zmasowany i w tym pasie bym chcial miec jakies 98 moze 100 mam jesc po treningu te wegle czy np tylko sam chudy twarod, gotowana piers lub jakas rybe? czy bieganie w tygodniu 4 razy nie jest za malo? biegam po 20 czasem 30 min pomozcie [...]
Witam, mam problem, otóż nie mam apetytu aby jeść 90% rzeczy.. Nie jem wieprzowiny ani żadnego innego mięsa prócz kurczaka jeśli jest dobry, jeśli nie to nie zjem, zbiera mnie na wymioty.. Wszystko co obślizgłe i z dziwnym smakiem po prostu mi nie smakuje. I tak się składa że jem wszystko co jest niestety nie pożywne, same śmieci. Nie wiem co [...]
[...] cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- kolacja czasem tunczyk czasem kanapki to zalezy - Glownie chodzi mi o to by to jakotako przypominalo troszke diete czyli np: byscie mi powiedzieli z czym te kanapki jesc najlepiej itd. - Jesli potrzebujecie jakichs danych ktore by mi pomogly to napiszcie bo nieumiescilem tutaj zadnych - pozdrawiam
Pewnie ten temat juz był poruszany , ale jestem nowa i nie miałam przyjemności się na niego natknąć. Znaczne od tego, że od początku listopada jestem na redukcji. Najpierw było to 1300 i skalpel, później zwiekszylam do 1600 i wtedy wszystko stanęło. Niedawno zaczelam od.nowa 1400 i czekam na pierwsze efekty, do celu jakieś 7 kg. Na ogół staram [...]
To moj pierwszy wpis na tym forum i mam nadzieję, że nic nie pochrzanię. Odchudzam się od 21. stycznia. Do połowy czerwca stosowalam dietę 1000 kcal. Schudłam 5 kg. Zastanawiam się dlaczego tak malo, aczkolwiek jestem dumna z kazdego kilograma mniej ;) Do polowy lipca stosowałam diete 1200-1400 kcal. Utrzymałam wagę. Teraz nie licze kalorii. Jem [...]
Co wybrac ?? Mam tylko 100zł na odzywke :( Nie wiem co wybrac : a) Białko : 1 - Ostrowia 1,8kg ~~ 80zł 2 - Oxy-gen Protein 80 2,5kg KTORE BIALKO LEPSZE ?? b) Kre-Alkalyn Olimp 2500 + starac sie jesc posilki zawierajace bialko
Witam!! wiem że ten temat był jużnieraz poruszany!! ale nie chce mi się szukać ;)!! Więc tak: 2 miechy temu kupiłem se kreatyne ale po namuwieniu gości z sfd zrezygnowałem z niej!! O co mi chodzi chciałbym przybrać na masie mięśniowej i chce się was poradzić jaką odrzywke najlepiej brać lub co zamiast odżywek jeść!! Bardzo prosze o pomoc!! Bo [...]
[...] ladownaie pierwsze odbedzie sie po 2 tyg. pozniej bede robil co tydzien ,bedzie trwalo od piatku wieczor (po tnriengu) przez cala sobote . I tera ztak jendi mowia z emozna jesc co sie chce ,a inni ze tzreba sie scisle trzymac i szamac ryze kasze warzywa itp. postanowilem wiec ze podziele te opinie i z rana zjem to na co bed emial ochote a wraz [...]
Jakies 2 albo 3 lata temu miałem problem z lekkim bólem w tej okolicy. Pojawiał się na dosłownie 1s i znikał ale powtarzało się to regularnie. Poszłem do lekarza przepisał mi BISEPTOL brałem przez tyd. (całe opakowanie) i przeszło. Powiedział ,że to mogło być uszkodzenie wyrostka. Przed świętami w grudniu problem się pojawia znowu . Z tym że [...]
[...] takim zestawieniu 1-16 sus 500/week 1-14bold 600/week aaa zapomnialbym wczesniej jak zwlekalem z wizyta u lekarza zanim antybiotyk zaczalem brac to warzylem 94, teraz waze kolo 80 ale juz wraca mi waga i apetyt. aktualne wymiary sa zanizone bo sam widze jak z kazdym dniem rosne, a jak nie dalem rade jesc to wycisnela ze mnie ta bakteria ile mogla
